Yoga per bambini: consapevole, leggero e divertente

 

                             Ryan Stanislao

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Queo pensi allo yoga, cosa ti viene in mente?

 

 

 

Calmo, lento, sensuale...?

 

 

 

Ora posiziona un alta energia bambino nel mix... è

difficile immaginare che le cose vadano lisce.

 

 

 

Che ci crediate o no, lo yoga può essere un esercizio divertente e coinvolgente per bambini di tutte le età.

 

 

 

La ricerca mostra che molti bambini amano lo yoga e possono sperimentare un miglioamento del loro generale bilancia, movimento e autostima se praticato nel tempo.

 

 

 

Volevo provare lo yoga con i miei tre ragazzi che hanno tutti meno di cinque anni.

 

 

 

Sì, avete letto bene...

 

 

 

Quando le giornate erano soleggiate, ho posizionato un tappetino da yoga nel nostro giardino e ho mostrato le pose ai miei ragazzi.

 

 

 

'Oh! Questo è pazzesco!' ha detto il mio bambino di quattro anni.

 

 

 

Pazzesco, davvero.

 

 

 

 

io miei ragazzi adorano muoversi. Sono molto energici e in cerca di emozioni. Stare fermi era come una "sfida" per loro.

 

 

 

In questo blog vi spiego come ho fatto a far rallentare, centrare e respirare i miei ragazzi…. per un pochino.

 

 

 

Primo, cos'è esattamente Yoga?

 

 

 

Il significato dello Yoga

 

 

Lo yoga è un antico mente e copo pratica oiginaria dell'India, la parola 'yoga' si traduce in 'unire' or 'Collegare'. L'arte dello yoga comprende movimento del copo, tecniche di respirazione e meditazione.

 

Questi componenti funzionano tutti insieme promuovere complessivamente benessere.

 

 

 

Lo yoga si è affermato all'interno della comunità della terapia occupazionale come una componente efficace e terapeutica diete sensoiali.

 

 

 

Integrazione sensoiale e

 

Disfunzione

 

 

L'integrazione sensoiale è il processo neurobiologico innato mediante il quale il cervello interpreta e integra gli stimoli ambientali. Ad esempio, se metti la mano su un oggetto caldo, il caloe (stimolo) fa scattare i tuoi nervi.

 

 

 

Questo poi invia segnali al tuo cervello.

 

 

 

Il tuo cervello dispone corettamente questi segnali in un odine in cui possono essere interpretati. Una volta interpretato il segnale, il cervello risponde attivando il sistema nervoso per reagire allo stimolo.

 

 

 

In questo caso, muoverai rapidamente la mano.

 

 

 

La disfunzione sensoriale si verifica quando i segnali non sono organizzati correttamente nel cervello. Ciò si traduce in una scarsa elaborazione delle informazioni, sviluppo e risposte.

 

 

 

È comune per i bambini con ASD (disturbo dello spettro autistico) avere difficoltà con l'integrazione sensoriale.

 

 

 

Nel campo delle neuroscienze, il dottor A. Jean Ayres ha sviluppato una teoria sull'integrazione sensoriale e sul trattamento. I tre sistemi sensoriali di base all'interno dell'integrazione sensoriale sono:

 

• Tattile (tocco)

• Vestibolare (Movimento)

• Propriocezione (consapevolezza del corpo)

 

 

 

Tattile

 

Questo sistema è costituito dai nervi della nostra pelle che reagiscono a stimoli come temperatura, pressione e dolore. Secondo l'Autism Research Institute, i bambini con problemi di integrazione sensoriale possono manifestare disfunzione tattile nei seguenti modi:

 

 

• Si ritira dall'essere toccato

• Rifiuta tipi di abbigliamento/tessuti

• Evita di mangiare determinati cibi strutturati

• Non ama sporcarsi le mani

• Non ama i capelli sul viso o il lavaggio del viso

 

 

Vestibolare

 

Ciò coinvolge i canali semicircolari all'interno dell'orecchio interno e rilevano il movimento e i cambiamenti nella posizione della testa. Se chiudi gli occhi e inclini la testa verso l'alto, il sistema vestibolare dice al tuo cervello di questo cambiamento.

 

 

 

In altre parole, il sistema vestibolare aiuta il corpo ad equilibrarsi. I bambini con un'ipersensibilità al sistema vestibolare possono sperimentare:

 

• Paura dei movimenti ordinari come oscillare e scivolare

• Problemi con la salita e la discesa delle scale

• Paura di muoversi su superfici instabili

• Goffaggine

 

Al contrario, un bambino con un sistema vestibolare ipo-reattivo può provare a cercare continue esperienze sensoriali. Segni di questo possono essere visti da vortici, salti e rotazioni eccessivi.

 

 

 

Propriocettivo:

 

Questo sistema è composto da muscoli, articolazioni e tendini che lavorano insieme per fornire un senso della posizione del corpo. Ti aiuta ad adattarti mentre sei seduto.

 

 

 

Ci aiuta anche a controllare piccoli oggetti come tenere un cucchiaio e scrivere con una penna. I segni di disfunzione propriocettiva includono:

 

• Una mancanza di consapevolezza della posizione del corpo

• Tendenza a cadere facilmente

• Goffaggine

• Strana postura del corpo

• Mangiare in modo disordinato

• Problemi con le capacità motorie fini come il controllo di piccoli oggetti

 

 

Lo yoga migliora i tre sistemi

 

Lo yoga rafforza questi tre sistemi sensoriali consentendo al corpo di sincronizzarsi per completare le pose. La pratica migliora tutti e tre i sistemi aumentando l'input sensoriale al cervello attraverso lo stretching e il rafforzamento muscolare.

 

 

 

Con la pratica continua, i bambini possono diventare più consapevoli della posizione del proprio corpo nello spazio. Ulteriori vantaggi dell'incorporazione dello yoga in una dieta sensoriale includono:

 

• Migliora l'equilibrio, il coordinamento bilaterale e movimento degli occhi

• Stimola la serotonina (ormone calmante)

• Costruisce autostima e fiducia

 

 

Tecniche Yoga per bambini:

 

 

Ok, questo è stato quando sono entrati i miei tre ragazzi.

 

 

 

Ho mostrato il flusso dei movimenti e li ho invitati a imitarmi.

 

 

 

In sintesi, nessuno mi ha prestato attenzione e hanno finito per fare le loro cose...

 

 

 

Tuttavia, ho notato che il loro equilibrio è migliorato nel tempo e anche la loro capacità di attenzione.

 

 

 

Alla fine delle due settimane, i due più grandi sono stati in grado di fare almeno una posa senza cadere.

 

 

 

Ecco alcune pose che puoi provare con il tuo piccolo. Sono entrambi semplici ma efficaci.

 

 

 

Tutti possono rilassarsi e ridere mentre li fanno!

 

 

 

Cane verso il basso

 

I bambini possono ricevere input di propriocezione facendo pressione sulle braccia mentre input vestibolari avendo la testa invertita.

 

• Metti le mani alla larghezza delle spalle e allarga le dita

• Pallaccia le ginocchia sul pavimento. Trama! Adesso sei un cane!
• Premi le mani sul tappetino e inspira

• Continua a premere le mani sul tappetino mentre sollevi delicatamente le ginocchia da terra. Raddrizza le gambe il più possibile. Espira.

 

Posa dell'albero

 

Ok, i miei ragazzi hanno lottato con questa posa perché coinvolge il corpo che lavora sodo per raggiungere l'equilibrio. L'equilibrio è un "non esiste" per i miei ragazzi al momento, sono così sinuosi e giocosi.

 

Praticare questa posa per un periodo di tempo, tuttavia, migliora l'equilibrio.

 

• Per prima cosa stai dritto e allunga la schiena. Metti i piedi fianco a fianco, toccandosi. Metti le braccia al tuo fianco

• Sposta lentamente il peso sulla gamba destra, quindi solleva lentamente il piede sinistro dal pavimento. Allinea il piede sinistro sollevato per toccare la parte interna della coscia destra. Inspira ed espira profondamente

• Alza le braccia al soffitto con i palmi premuti insieme per formare una V capovolta

 

 

Il mio bambino di quattro anni è riuscito a malapena a far toccare con il piede destro la parte interna della coscia sinistra. Tuttavia, si è divertito un sacco a provarci.

 

 

 

 

Respirando..

 

Una componente importante dello yoga è la respirazione e gli esercizi di rilassamento.

 

 

Ci sono numerosi benefici neurofisiologici nella respirazione controllata e profonda come:

 

• Imigliora il funzione parasimpatica (sistema calma e digerisci)

• Riduce l'ansia

• Aumenta l'ossigeno che aiuta nella vigilanza

• Diminuisce la fatica

• Promuove la salute abitudini del sonno

• Facilita uno stato mentale sano

 

 

 

Respirazione profonda per i bambini:

 

 

 

Fai finta di palloncini

 

• Lfar sedere il bambino comodamente su una sedia

• Metti le mani intorno alla bocca per creare un finto palloncino

• Dimostrare al bambino come respirare profondamente attraverso il naso

• Insegna al bambino a espirare profondamente, ad ogni espirazione allarga le mani come se fosse un palloncino che viene pompato.

 

Soffiare bolle

 

• Prendi una cannuccia e una ciotola d'acqua mescolata con il liquido dei piatti

• Assicurati che tuo figlio non beva il liquido!

• Mostra al tuo piccolo come espiri per creare le bolle

• Guarda chi può fare la torre più alta!

 

 

Vale la pena provare

 

 

Nel complesso, i miei ragazzi si sono divertiti un sacco a provare queste tecniche. Lo yoga può essere un esercizio divertente, stimolante e coinvolgente per i più piccoli.

 

 

 

Inizia lentamente all'inizio e non preoccuparti di fare le cose subito. Mantieni l'esercizio leggero e giocoso in modo che i tuoi bambini si godano l'esperienza.

 

 

 

Ai miei ragazzi piace lo yoga, quindi lo terrò nel loro programma di esercizi. Il disordine e le oscillazioni aggiungono sicuramente risate al mix!